[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
[...] 7 I teraz : 1. Czy nie za dużo na plecy? Jak tak co odjąć? 2. Czy nie dodać jeszcze jednej serii na boczny akton barku? 3. Czy dać coś na dwójki w pull power? Może mc na prostych? 4. Czy na brzuch git jest? Czy zamiast deski dać jednak te wznosy nóg i bioder w zwisie/na rzymskiej? 5.Czy wiosło hantlem robić na 5 powtórzeń? Oprócz tego [...]
no wlasnie u mnie maszyna do 2glowych jest taka ze sie siedzi i robi uginanie nog lichy sprzet troche..:/ ale to jak dac mc na prostch nogach w zamian za uginanie nog a w treningu plecow dac rumunski w zamian za mc na prostych?
W ogóle mc na prostych to taki sztuczny twór jeśłi ktoś to określenie bierze dosłownie. Ja bym wolał żeby nazywać to ćwiczenie mc na sztywnych nogach i wtedy odbierać je tak że nogi mają być sztywne ale nie wyprostowane do końca.
[...] bo wytrzymałam ledwie 45 minut! Mam mega katar, upociłam się i rozbolała mnie głowa. Ale udało mi się zrobić trening B: Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 1. MC - robiłam na prostych nogach, bo już sama nie wiem, jaki ma być 30kgx15 (rozgrzewka)/ 40kgx15/ 40kgx15 2. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (nie dałam rady po 15 powtórzeń, bo mamy [...]
[...] sie wstydzilam zbyt duzej ilosci plci przeciwnej @-|. Wydaje i sie ze nie bylo tak zle bo wszystko mnie boli do dzisiaj. 3 serie po 15 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20kg 3a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 52,5kg x10 x10 x10 F. Spacer farmera(waga 1 hantli) 38kg x3 serie Wtorek- pull hipertrofia A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +5kgx5 x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 72x12 74x10 x10 B2. Żurawie/Ugianie na piłce(tutaj na zmianę raz to, raz to :D) x10 x7(na nogę) x10 x7(na nogę) C1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 [...]
W dzień siadów robiosz siady, siady przednie, wolne siady z zatrzymaniem. Natomiast w dzień ciągów po klasycznym mc robisz ciąg na prostych nogach/rumuński. Co do pływania to jeśli pływasz rekreacyjnie to myślę, że nie powinno to jakoś bardzo kolidować z treningiem(przynajmniej na początku zmagań z TS)
Rozumiem, że ciąg na prostych nogach(klasyczny) jest robiony ze sporym garbem? Musiałbym zobaczyć filmiki z mc i wypiski z 2-3 tygodni przed tym gwałtowym spadkiem siły. Obawiam się, że ciupke za wysoko zacząłeś i technika nie nadążyła za ciężarem....ale to tylko przypuszczenie. Słabe zabranie w sumo(poprawnie technicznie) to oczywiście wina [...]
[...] ja np w domu sobie radziłem wałkiem do rolowania, jakieś podciągania są w planie czy wyciagi na plecy to wiosła można robić różne warianty, siady ze sztangą to dajesz wersję z hantlami lub goblet, wykroki itp, mc w planie to na prostych nogach można dać, biceps triceps barki to masz taki wachlarz ćwiczeń z hantlami że jest z czego wybierać.
[...] będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, biceps 1. Przysiady ATG – SIŁA 10-15 serii 2. MC o prostych nogach 4-5s 3. Wiosłowanie/wiosłowanie pół sztanga – 4-5s B. Klatka, barki, triceps 1. WL na płaskiej – SIŁA 10-15 serii 2. Wyciskanie [...]
dzisiaj zrobilam sobie dzien treningowy, pomimo tego ze powinien byc DNT. Cwiczenia ok, nadal technicznie walcze. Czwiczenia na ratatory i diastasis zrobione. :) 1a. MC prostych nogach - czy wyraznie ma byc czuc ruch posladkow?. Bo u mnie jakos tego nie czuje, czuje raczej dwuglowy. Teraz, pare godzin po treningu zaczynam odczowac uwielbiany [...]
[...] technice Siłownia/-)_ PLECY MC 5 x 12,8,6,4 Wiosłowanie 4 x 6,6,8,8 Ściąganie drązka na wyciągu górnym 4 x 12,12,10,1 Przyciąganie "rogów" 4 x 6,6,6,6 Ściąganie linek na prostych rękach 4 x do upadku BICEPS Uginanie młotkowe 3 x 12,10,10 Uginanie z supinacją 3 x 10,8,8 Uginanie hantlą na modlitewniku 3 x 10,8,6 Uginanie ramion na maszynie 3 x [...]